Meditatie

Waarom vind men mediteren lastig?

Mediteren is niet lastig. Het daadwerkelijk gaan zitten, focussen op de ademhaling en je gedachten laten gaan is niet moeilijk. Wat wel lastig is is het aanwennen van een nieuwe gewoonte. Voor het beste resultaat is het namelijk belangrijk dat je regelmatig mediteert, het liefst dagelijks.

Het aanwennen van deze gewoonte op zich is al lastig genoeg. Als je ook nog eens samen woont met andere mensen kan het nog moeilijker zijn om jezelf terug te trekken en even tot jezelf te komen. Je kunt niet echt mediteren als je weet dat er ieder moment een kind binnen kan stormen.

Micro Meditatie biedt misschien een oplossing

Wanneer je het lastig vindt de meditatie-gewoonte aan te leren of wanneer je eigenlijk nooit in de gelegenheid bent om te mediteren kun je gebruik maken van Micro Meditatie. Dit werkt heel eenvoudig: Op de momenten dat het kan sluit je je ogen, ontspan je je volledig en focus je je op je ademhaling.

Het kan zijn dat je eventjes heerlijk in de tuin zit te zonnen. Je weet dat je komende minuten niet gestoord zult worden en dus maak je gebruik van het moment om even tot jezelf te komen. Je laat alle spanning wegvloeien en je focust je op je ademhaling.

In dit geval mediteer je meerdere keren per dag vrij kort. Je zult hierdoor een groter gevoel van rust over je krijgen terwijl het niet moeilijk is om te beoefenen.

Bron: SoChicken

Voordat we deze meditatie gaan toepassen,

nemen we eerst de trap naar beneden - zoals uitgelegd

op de Para Info pagina -

we openen de deur en......

Je komt in een dal waar er een prachtige fauna en

flora is. De pracht van de bomen en de bloemen steekt af

tegenover de dorheid van de omringende bergen. Je

neemt een padje naar beneden en komt een klein

bergriviertje tegen.

Je nieuwsgierigheid doet je het riviertje volgen,

stroomafwaarts. Tussen hoge, bijna tropische bomen,

vindt je je weg. Plotseling sta je voor het einde van het

riviertje, het wordt een waterval. Je ziet het water

neergutsen in een grote kom, twintig meter dieper

Je geniet met alle zintuigen van dit schouwspel. Je ruikt

de frisheid, je voelt de stroming, je ziet de pracht van

het geheel. Je hoort het gebulder van plensend water, je

smaakt de zuiverheid.

Rechts van waterval is een paadje naar beneden. Je

volgt het tot aan de kom. De kom heeft een trap om erin

te kunnen gaan. Hier zijn nog mensen geweest, het voelt

als een zeer oude wasplaats.J e neemt deze trap en gaat

baden in het water. Je bent verrast, het is alsof een

onbekende warmtebron aanwezig is. Het water voelt aangenaam

en helend, geniet hier van, het warme

water reinig je van alle energieën die niet bij je passen,

en wast je zorgen van je af.

Je merkt nu dat er een brugje gemaakt is in steen dat

door het neervallend water gaat. Dit maakt je

nieuwgierig. De waterval is als een sluier en je merkt

dat er een prachtig licht is aan de achterkant. Je kan

alleen lichtbewegingen zien achter het watergordijn.

Hier wil je door. Ja, je wilt het echt, alle twijfels vallen weg.

Stap voor stap kom je dichter, angst maakt plaats voor

ontvankelijkheid, je staat open om door de douche te

gaan. Nog 1 stap en je bent in de douche.

Stralend Licht valt over je neer het water is Licht

geworden en overspoelt je helemaal.

Blijf een tijdje staan en geniet van dit Licht, je word je bewust dat

dit Licht en jij 1 zijn, het Licht voed je.....

Na deze douche keer je verkwikt weer terug naar de

kant en zit daar jou eigen vertrouwde deur midden

in het landschap staan... Voor je door de deur gaat,

draai je je nog even om, om dit prachtige plekje nog

eens goed in je hart op te nemen, met de wetenschap dat

je hier steeds terug mag komen als je dat nodig hebt

Je dankt voor deze ervaring, en sluit de deur achter je

om weer langzaam aan de trap op te gaan

RegenBoogBrug Meditatie

Het doel van deze Meditatie is om een telepatische golf van liefde op te wekken die ons met het centrum van de Aarde verbindt, met de regenboog-alternators aan beide polen die de magnetische velden van de Aarde op hun plaats houden en met al die andere planetaire kin die nu dezelfde meditatie doen. Door het tot stand brengen van deze telepathische Aarde-golf, creëren we een matrix voor communicatie, een communicatie-netwerk dat de noosfeer, de mentale envelop van de Aarde, steeds dichter bij de bewuste manifestatie ervan brengt. Deze matrix zorgt ook voor een beschermend veld van ware positieve gedachtenvibraties, bedoeld om het resonantie-veld van de Aarde in een staat van harmonie en vrede te houden.

Het doel van deze jaarlijkse meditatie is om daadwerkelijk de Regenboogbrug rond de Aarde te manifesteren - de dag en nacht alternators van het magnetisch veld van de Aarde - ten tijde van de sluiting van de cyclus, Winter (Zuiden) of Zomer (Noorden) zonnewende

Deze Regenboogbrug is de sinds lang voorspelde brug van vrede, die de derde-dimensionale Aarde zal verbinden met de vierde-dimensionale en hogere dimensies, hierdoor zorgend voor een vrede en harmonie, die niet verbroken kan worden. Opdat iedereen kan deelnemen aan deze meditatie, bieden we voor de Dag Buiten de Tijd deze universele versie aan van de Regenboogbrugmeditatie voor Wereldvrede.

Je kunt dit alleen doen of met een groep - vroeg in de dag is het beste, maar een andere tijd is ook goed. Als je met een groep bent, kom dan samen in een cirkel als het kan, gezeten op de grond met je benen gekruist. Haal een paar keer diep adem; het negatieve inademen en in jezelf transmuteren (omzetten) en uitademen wat positief en zuiverend is. Sluit dan je ogen. Visualiseer dat je in het centrum van de Aarde bent. Visualiseer dan de kristallen kern in de vorm van een reusachtige octaëder (2 piramides met de onderkanten tegen elkaar). Vier zijden van het kristal eindigen in een punt op de Noordelijke poolas. De andere vier komen samen in een punt op de Zuidelijke poolas. Om deze reuze kristallen octaëder bevindt zich het binnenste membraan van de Aarde, dat als een trommelvel het oppervlak van de buitenste Aarde laat meetrillen. De Noordelijke helft van het kristal heeft twee rode en twee witte vlakken; de Zuidelijke helft heeft twee blauwe en twee gele vlakken.

Ga nu het kristal binnen.

In het centrum van deze reuze-kristal is een intens brandend punt van wit licht. Een etherische kolom van licht strekt zich vanuit dit brandende middelpunt uit in noordelijke en zuidelijke richting naar via de punten van de octaëder en gaand naar de Noord- en Zuidpool aan de buitenkant van de Aarde. Doorheen deze etherische verticale kolom van licht bevinden zich twee met elkaar verstrengelde fluxbuizen, waar constant plasma-energie doorheen stroomt. Deze rode en blauwe fluxbuizen zitten om elkaar heengedraaid als de twee strengen DNA. Zij leveren plasma -electrisch geladen ionen- aan het brandpunt in het centrum van de Aarde.

Hangend aan de noordelijke as van deze lichtkolom met de twee fluxbuizen eromheen zit het rode tijdsatoom. Rond de zuidelijke lichtas zit het blauwe tijdsatoom. De rode en blauwe polaire tijdsatomen draaien in een tegenovergestelde richting van elkaar; het rode noordelijke tijdsatoom draait met de klok mee, het blauwe zuidelijke tijdsatoom draait tegen de klok in. De tijdsatomen hebben elk zeven punten: een centrum, twee punten aan weerszijden van de verticale as en elk twee punten -vier in totaal- op dezelfde afstand van elkaar aan weerskanten van de centrale as. De zes buitenste punten van het tijdsatoom hebben bijna de vorm van een hexagoon, een zes-zijdige figuur.

Het gravitatieveld (het vlak van de zwaartekracht) van de achtzijdige kristal, straalt horizontaal vanuit het felverlichte centrum van het kristal, zich uitstrekkend naar de vier punten die de randen van het kristal markeren en waar de vier noordelijke en de vier zuidelijke facetten van de octaëder elkaar ontmoeten. Dit gravitatievlak die deze vier punten verbindt is als de basis van twee piramides - een piramide strekt zich vanuit zijn basis met vier facetten uit naar de noordelijke punt van de octaëder en de andere vier zijden naar de zuidelijke punt. Precies tegenover elkaar op dit gravitatievlak zitten nog twee tijdsatomen: een witte en een gele. Deze twee zwaartekracht-tijdsatomen zijn net zo geconstrueerd als de rode en de blauwe, behalve dat de punten van hun assen op één lijn liggen met het gravitatievlak en op hun kant liggen, als het ware, en loodrecht staan op de polaire tijdsatomen. Deze witte en gele tijdsatomen draaien rond als een schoepenrad, tegen de klok in een langzame draaibeweging makend, van links naar rechts rond het centrale punt van het felbrandende licht.

Als je eenmaal het achtkantige kristallen hart van de Aarde hebt gevisualiseerd met de vier tijdsatomen, de etherische kolom van licht met de twee fluxbuizen, visualiseer dan dat vanuit het kristallen centrum een enorme bundel licht van veelkleurig plasma uitschiet in de richtingen van de beide polen van de Aarde. Op dit moment ben je vanuit het centrum van de Aarde naar een punt in de ruimte gegaan, waar je de hele Aarde kunt bekijken. Terwijl je nog steeds de kristallen octaëder in het centrum van de Aarde ziet, spuit de stroom licht bij de Noord- en Zuidpool naar buiten om een reusachtige dubbele regenboogbrug te vormen; de dag- en nacht alternatoren (stroomwisselaars) van het magnetische veld van de Aarde zichtbaar gemaakt.

Twee regenboogstromen verbinden de Noord-en Zuidpolen van de Aarde, precies 180 graden van elkaar. Terwijl de Aarde langzaam om haar as draait, blijft deze regenboogbrug stabiel en constant, onbeweeglijk.

Wanneer je deze visualisatie compleet hebt, neem je de hele Aarde, draaiend onder de regenboogbrug en plaats het in je hart. Zie de twee stromen van licht door je centrale kolom boven je hoofd en onder je voeten naar buiten vloeien en maak je net zo'n regenboogbrug rondom je eigen lichaam, je aura op zijn plaats houdend.

Nu zijn jij en de Aarde één. De RegenBoogBrug van WereldVrede is echt.

Achter dit alles zit een wetenschap. Wat eerst in de verbeelding ontstaat en gevisualiseerd wordt door genoeg mensen in een telepathische golf van liefde, zal na verloop van tijd realiteit worden.

Een betere energiedoorstroming

Deze oefening is om energie door je hele lichaam en je energieveld te laten stromen.

Ga rustig op een stoel zitten met je voeten op de grond.

Neem de tijd om je van je lichaam bewust te worden.

Laat je kaken los en voel hoe daardoor de rest van je lichaam kan ontspannen.

Als je niet weet of je kaken helemaal ontspannen zijn, kun je eerst het volgende doen: Klem je kaken op elkaar en span je hele lichaam aan. Maak vuisten van je handen en span je armen en schouders aan. Span je buik, billen en benen aan en hou deze spanning tien tellen vast. Laat dan alleen je kaken helemaal los. Je mond zal waarschijnlijk een stukje open vallen. Laat je wangen en ook je voorhoofd helemaal los en dus ontspannen. Ontspan ook je oren en je hoofdhuid.

En voel dan wat er met de spanning in de rest van je lichaam gebeurt. Je kunt die misschien nog even vasthouden, maar echt lang lukt dat meestal niet.

Als je er dus altijd op let dat je je kaken ontspant - het liefst de hele dag door - dan zal de spanning in je lichaam vanzelf minder worden.

Ga verder met de rest van de oefening:

Voel je voeten op de grond en voel de grond onder je voeten.

En voel nog eens of je kaken ontspannen zijn.

Ga met je aandacht naar je buik. Als je aan je buik denkt, ga je vanzelf met je buik ademen.

Stem je dan af op de bron van alle levensenergie.

Je kunt je die voorstellen als een warme zomerzon boven je. Je kunt je voorstellen dat de stralen van de zon op je schijnen. Op en in je lichaam.

Maar ook in de ruimte om je heen, je energieveld.

Voor je, achter je en opzij van je.

Neem er ruim de tijd voor en doe de oefening zo vaak als je kunt.

Het kan zijn dat je van alles voelt tijdens deze oefening. Bijvoorbeeld warmte, trillen, geeuwen of emoties die boven komen. Laat het gewoon gebeuren of stop met de oefening wanneer je wilt. Je kunt ook eerst beginnen met alleen je kaken los te laten of je voeten te voelen. En wanneer dat goed voelt, kun je verder gaan.

En als je geregeld tegen jezelf zegt: "Voel je voeten, laat je kaken los en voel je zon stralen", dan zal de energie steeds gemakkelijker door je heen stromen.

Het staat je vrij om deze oefening te kopiëren en door te geven aan anderen.

Deze oefening is eerder verschenen in het blad Spiegelbeeld.

Jezelf aarden

- met dank aan Frouke -

De allereerste oefening dient om jezelf te aarden, een energieveld van Liefde neer te zetten om veilig in te kunnen werken en je af te stemmen op de hoogste energieën; die van onvoorwaardelijke, universele Liefde en Eenheid. Deze oefening kun je zelfs gebruiken aan het begin van elke spirituele activiteit die je onderneemt.

Als je wil, kun je een kaars en eventueel wierook aansteken en ontpannende muziek aanzetten. Ga ontspannen zitten, met een rechte rug en beide voeten plat op de vloer, je kunt ook met gekruiste benen op de grond of op een kussen gaan zitten. Als je wil, mag je je ogen sluiten. Haal rustig en ontspannen adem, laat alle zorgen en gedachten van je af glijden. Met iedere ademhaling ga steeds dieper en dieper in de ruimte van rust en vrede binnen in jezelf.

Als je een diepe innerlijke rust hebt gevonden, breng je je aandacht naar je stuit. Sta toe dat van daaruit een dikke, stevige wortel van energie, zo breed als je romp, diep de Aarde ingroeit; soepel en snel door alle aardlagen heen, tot in het hartkristal, oftewel de binnenkern van Moeder Aarde. Misschien voel je of zie je deze energie-wortel spontaan, je mag je hem en al het andere in deze en volgende geleide meditaties ook voorstellen in je fantasie. Het belangrijkste is dat je intentie en aandacht er zijn, deze zetten de subtiele energieën aan, hun juiste weg te zoeken.

Het hartkristal of hart van Moeder Aarde zendt voortdurend golven van onvoorwaardelijke, universele Liefde uit in alle richtingen. Als je wil, kun je deze via je wortel ontvangen. Ze komen omhoog van het hart van Moeder Aarde naar de plek waar je zit en gaan door je lichaam naar je eigen hart. Als de eerste golf van Liefde je hart raakt, sta dit dan toe om zich wijd te openen, je bewust wordend van jouw oneindige voorraad onvoorwaardeljke, universele Liefde.

Sta je hart toe om op haar beurt golven van onvoorwaardelijke, universele Liefde uit te zenden in alle richtingen, door je hele lichaam, tot in de toppen van je vingers en tenen en tot in de uiteinden van je haren, iedere cel vullend en omgevend met deze liefdes-energie. Alles wat zich in en tussen je cellen bevindt en wat daar niet thuishoort, zoals giftige afvalstoffen en andere ongewenste energievormen, worden door deze Liefde omgezet in zuiver Licht, dat daarna je lichaam mag verlaten.

Als het energieveld van onvoorwaardelijke, universele Liefde je hele lichaam gevuld heeft, sta je het toe om zich uit te breiden in de ruimte om je heen, in alle richtingen, door alle poriën van je huid. Dit veld van Liefde om je heen wordt groter en groter en wordt bolvormig. Het omgeeft je lichaam......de kamer....het pand waarin je zit met de grond die erbij hoort. Je mag dit veld zo groot laten worden als je zelf wil. Er is zoveel onvoorwaardelijke, universele Liefde, zowel in je hart als in het Universum, je hoeft het maar deze bol binnen te laten stromen. Tegelijkertijd wordt de Liefdes-energie erin sterker en geconcentreerder.

Als je voelt dat de bol van Liefde groot genoeg is en de Liefdes-energie erin geconcentreerd genoeg, breng je je aandacht naar de buitenkant van deze bol. Sta toe dat het buitenoppervlak verandert in een dun laagje goud, dat reflecterend is en tegelijk doorzichtig en onbreekbaar en dat het hele oppervlak van deze bol omgeeft. De bol van Liefde staat half op de Aarde en zit half in de Aarde en glimt met zijn goudlaag in de zon.

Alle ongewenste energieën, zoals disharmonische gedachten en gevoelens, die op je af komen of door jezelf worden uitgezonden, worden door dit laagje goud omgezet in onvoorwaardeljke, universele Liefde, waarna deze energieën, in de vorm van Liefde, terug mogen gaan naar waar ze vandaan kwamen. Voel en geniet van de energie van Liefde, rust, harmonie en bescherming in deze bol van Liefde. Breng je aandacht weer in je hart en sta dit toe om zich nog verder te openen en nog meer onvoorwaardelijke Liefde uit te zenden naar- en te ontvangen van alle leven, overal, inclusief jezelf.

Breng dan je aandacht naar de bovenkant van deze bol van Liefde. Sta toe, dat zich daar, van het midden uit, een stervormig venster opent op het Universum, terwijl het laagje goud eroverheen aanwezig blijft ter bescherming. Dit venster, in de vorm van een ster, opent zich zo wijd, dat de punten ervan de grond raken. Het is alsof je je bevindt in een gigantisch observatorium, dat uitkijkt op de Kosmos. Misschien ervaar je de schoonheid van de Aarde, waarop je zit, de maan, de zon, de planeten, de sterren en sterrenstelsels. Een ook de hogere dimensies, de geestelijke werelden van Liefde en Licht, voorbij deze stoffelijke dimensie van ruimte en tijd en toch innig ermee verweven. Nodig de aanwezigheid uit van je ziel, oftwel je innerlijke essentie of wezenskern. Nodig de aanwezigheid uit van je monade, oftewel de ziel van je ziel en van de zielengroep waar je deel van uitmaakt. Nodig die wezens uit in de hogere dimensies, die enkel en alleen functioneren op grond van onvoorwaardeljke, universele Liefde en die bereid zijn om, op jouw uitnodiging, je innerlijke groei te steunen met hun energie en inspiratie, zonder zich in te mengen met de vrije wil van jou of van enig ander individu. Geen enkele van deze wezens komt in je, maar stuurt energie, die al of niet gecodeerd kan zijn met informatie en die zich bij jou kan vertalen als een innerlijk weten, woorden, beelden, bewegingen, andere sensaties of gewoon een diep gevoel van Liefde. Nodig ze uit je te helpen met het innerlijk, alchemistsch proces. Misschien voel je de hoge, fijne energiebundels van onvoorwaardelijke, universele Liefde binnenkomen.

Je bent nu geworteld in- en verbonden met zowel de Aarde als de Kosmos. Dit energieveld van Liefde blijft staan zolang als jij bezig bent oefeningen te doen en net zolang daarna als je zelf nodig vindt. Kom weer rustig terug, je bewust wordend van je lichaam, het contact tussen je lichaam en de grond en stoel of kussen, je dikke, stevige wortel in de Aarde, je ademhaling en alle geluiden om je heen. Beweeg je handen en voeten, open je ogen en glimlach.

Dit is een zuivering en balancering van je chakra’s en energielichamen. Dit zijn energiecentra waarmee je energie en informatie uitwisselt met de omgeving en die je diverse biologische, psychologische en spirituele niveaus van functioneren vertegenwoordigen. Vergeet niet eerst de geleide meditatie van het energieveld van Liefde te doen, je kunt er ook één geheel van maken. Je kunt bij deze meditatie het beste zitten, op een stoel of op de grond, ontspannen en met een rechte rug. Als je wil, kun je een zacht, ontspannend muziekje erbij opzetten.

Word je bewust van je energiebol van Liefde en je wortel in de Aarde. Sta nogmaals je hart toe om zich wijd te openen en nog meer onvoorwaardelijke, universele Liefde uit te zenden naar en te ontvangen van alle leven, overal, inclusief jezelf.

Breng dan je aandacht via je wortel een eindje de Aarde in, één handlengte onder je voeten in de denkbeeldige situatie dat je benen gestrekt zouden zijn in de grond. Daar tref je je Aardester-chakra aan. Richt je aandacht erop, met de intentie dit Aardester-chakra te zuiveren en te balanceren. Het is je contactpunt met Moeder Aarde, dat je helpt om jezelf te aarden en haar Liefde te ontvangen en Liefde aan haar te geven. Voel, zie of stel je voor dat dit chakra zichzelf van binnenuit schoonblaast, zich ontdoet van allerlei overbodig geworden energetische banden van afhankelijkheid, controle en manipulatie die bestaan tussen jou en andere mensen en/of instellingen. Deze banden lossen op in de energie van onvoorwaardelijke, universele Liefde, voorgoed verdwijnend. Ga ze niet doorknippen, want dan kunnen ze gaan werken als onkruid en terugkomen, want knippen is voor je subtiele energievelden een agressieve handeling. De zuivering vindt al plaats doordat je je aandacht en intentie richt op dit chakra. Je Aardester-chakra wordt helder en stralend en komt op één lijn met je wortel en met het hartkristal in het centrum van de Aarde.

Breng nu je aandacht naar het uiteinde van je stuit, waar je je stuitchakra aantreft. Dit is het energetisch centrum van je overlevingsdrang, dat je veilig en thuis doet voelen en dat je opgebouwd heeft in je jeugd. Het is ook het energiecentrum waar jouw doodsangst en, wat hetzelfde is, je levensangst hun zetel kunnen hebben. Doe hetzelfde met dit chakra als met het vorige.

Breng nu je aandacht naar de plek halverwege je stuitchakra en je navel. Hier tref je het chakra aan van je emoties, creativiteit en sexualiteit. Richt je aandacht op dit chakra en sta toe dat hetzelfde gebeurt, een zuivering en balancering, als met de vorige twee chakra’s. Het komt energetisch op één lijn met de chakra’s eronder.

Breng nu je aandacht naar je maagstreek of zonnevlecht-gebied. Hier vind je je zonnevlechtchakra, het energiecentrum van wilskracht, het jezelf een plaats geven in de maatschappij en ook van macht en manipulatie. Hier kunnen zich ook angsten vastzetten. Richt je aandacht op dit chakra en sta toe dat ook dit zichzelf reinigt en balanceert.

Breng je aandacht naar je hartstreek, waar je je hartchakra aantreft, het energiecentrum van liefde, relaties, samenwerking, gemeenschapsgevoel maar bovenal van onvoorwaardelijke, universele Liefde. Verdriet kan zich echter vastzetten in je hartchakra. Sta toe dat met dit chakra hetzelfde gebeurt als met de voorgaande.

Breng je aandacht naar de plek tussen je hartchakra en keelgebied. Hier treft je je thymuschakra aan, dat evenals je hartchakra in verbinding staat met je thymusklier, die deel uitmaakt van jouw afweersysteem. Dit thymuschkra heeft echter als functies je geestelijke en lichamelijke immuniteit. Sta toe dat met dit chakra hetzelfde gebeurt als met de voorgaande.

Breng nu je aandacht naar je keelgebied, waar je je keelchakra aantreft. Dit is het energiecentrum van communicatie, van het luisteren naar- en het spreken en belichamen van jouw eigen waarheid en van het werkelijke, diepere luisteren naar anderen. Sta toe dat met dit chakra hetzelfde gebeurt als met de voorgaande.

Breng nu je aandacht naar het punt tussen je wenkbrauwen. Hier vindt je je voorhoofdschakra, het energiecentrum van het innerlijke en uiterlijke zien en van visie, ook van je levensvisie. Het is verbonden met al je hersenfuncties en ontvangt de heilige Licht-geometrie als informatie vanuit het innerlijke universum. Sta toe dat met dit chakra hetzelfde gebeurt als met de voorgaande.

Breng nu je aandacht naar je kruin, waar je je kruinchakra aantreft, die wel de Duizendbladige Lotus genoemd wordt. Dit is je centrum van innerlijk weten, wijsheid, Verlichting en het weten omgaan met Verlichting. Sta toe dat met dit chakra hetzelfde gebeurt als met de voorgaande.

Breng dan je aandacht naar een plek één handlengte boven je kruin, waar je je Zielesterchakra vindt. Dit is de poort van jouw ziel. Via deze heb je contact met je ziel oftewel je innerlijke essentie of wezenskern. Hierdoorheen kan jouw ziel indalen in degene die jij bent op Aarde en in je stoffelijke lichaam, zodat je vanuit je innerlijke kern kunt gaan leven op Aarde. Dit is Descensie, indalen. Het omhoog gaan in frequentie, oftewel Ascensie, kan niet plaatsvinden zonder Descensie. Want het is een vermelting van dimensies en dat is tweerichtingsverkeer. Sta toe dat met dit chakra hetzelfde gebeurt als met het voorgaande.

Als je je voorstelt dat je vanuit jouw zielesterchakra omlaag kijkt, kun je zien of je voorstellen, dat alle chakra’s schoon en energetisch in lijn (balans) zijn met elkaar. Vanaf je Aardester-chakra komt een energie omhoog die er voor het innerlijk oog uitziet als vloeibaar licht in alle kleuren van de regenboog. Dit vloeibare regenbooglicht sproeit als een fontein uit je zielesterchakra omhoog, verdeelt zich in triljarden regenboogdruppeltjes, die zachtjes neerdalen door je stoffelijke lichaam en al je energielichamen, deze reinigend en meteen erna zichzelf reinigend en zich vervolgens verzamelend in je Aardester-chakra, vanwaaruit ze weer als één stroom van vloeibaar regenbooglicht omhoog komen, enzovoorts. Er ontstaat een mooie, op steeds dieper niveau zuiverende energiecirculatie door en om je heen, die net zo lang door blijft gaan als nodig is en als op dit moment goed voor je is. Het is één vrolijke stroom van Liefde.

Terwijl je deze Liefde blijft voelen, komt je weer rustig terug, je bewust wordend van je lichaam, het contact tussen je lichaam en de grond en evt. kussen of stoel en je wortel in de Aarde. Word je bewust van je ademhaling en de eventuele muziek en alle andere geluiden om je heen. Als je zover bent, beweeg je je vingers en tenen, open je ogen en glimlach.

Als je lacht komt er energie uit je innerlijke bron naar boven. Zodra de energie gaat stromen volgt het lachen als een schaduw. Is het je ooit opgevallen? Wanneer je werkelijk lacht,ben je op die momenten in een diep meditatieve toestand. Het denken houdt op. Het is onmogelijk om tegelijkertijd te lachen en te denken. Dat staat lijnrecht tegenover elkaar. Je lacht of je denkt. Als je werkelijk lacht, stopt het denken. Zolang je nog denkt is het lachen maar zozo. Het hangt er een beetje bij, het is halfslachtig.

Wanneer je echt lacht, verdwijnt de mind plotseling. Voor zover ik weet zijn dansen en lachen de meest natuurlijke en gemakkelijke toegangswegen. Wanneer je echt danst stopt het denken. Je blijft maar doorgaan, je blijft maar ronddraaien en je wordt een draaikolk – alle grenzen, alle scheidslijnen verdwijnen. Je weet niet eens waar je lichaam eindigt en het bestaan begint. Je gaat op in het bestaan en het bestaan gaat op in jou; er is een overlapping van grenzen.. Ze vallen samen

Als je werkelijk danst – het niet stuurt, maar je laat sturen, je in bezit laat nemen – als je bezeten bent door de dans, stopt het denken.

Hetzelfde gebeurt met lachen. Als het lachen bezit van je genomen heeft, stopt het denken.

Lachen is een schitterende introductie tot een toestand van niet-denken.

Lachmeditatie

Wanneer je 's morgens wakker wordt en je hebt je ogen nog niet geopend, rek je dan uit als een kat. Strek elke spier van je lichaam. Begin na drie of vier minuten te lachen, nog steeds met je ogen dicht. Blijf vijf minuten lachen. In het begin doe jij het, maar al gauw schiet je in de lach om je eigen pogingen. Ga helemaal in het lachen op. Het kan een paar dagen duren voor het werkelijk lukt omdat we het zo ontwend zijn. Maar al gauw komt het spontaan en geeft het je hele dag een andere kleur. uit het nieuwe Osho meditatie handboek

De volgende eenvoudige techniek is voor mensen die moeite hebben met totaal te lachen of die hun eigen lach vals vinden klinken.

In de vroege ochtend, voordat je iets hebt gegeten, drink dan bijna een emmer water, lauw water met wat zout erin. Blijf doordrinken en doe dat snel, anders lukt het je niet om zoveel te drinken. Buig dan voorover en kokhals zodat het water terugkomt. Je geeft water over – en op die manier wordt de doorgang gereinigd. Dat is het enige wat je moet doen. Er is een blokkade die de doorgang verspert zodat die als je wilt lachen, in de weg zit.

In de yoga is dit een vast ritueel. Ze noemen het een `grote schoonmaakbeurt'. Ze reinigt fantastisch en ze bezorgt je een schone doorgang – alle versperringen lossen zich op. Je zult ervan genieten en je de hele dag schoon voelen. Je lachen, je tranen en zelfs je stem zullen uit het diepe centrum komen.

Doe dat tien dagen lang en je hebt de beste lach die er bestaat!

Lach je zorgen weg

Laat, terwijl je gewoon rustig zit, een giechel vanuit het diepst van je wezen ontstaan, alsof je hele lichaam giechelt of lacht. Begin met dat lachen mee te schommelen en laat het zich uitbreiden van de buik tot je hele lichaam – je handen lachen, je voeten lachen, geef je er als een dwaas aan over. Twintig minuten lang almaar lachen. Als het luidruchtig wordt, hard, laat het maar gaan. Als het lachen zachtjes is, doe het dan nu eens zacht, dan weer luid, maar doe het twintig minuten.

Ga dan op de grond of op de vloer liggen; uitgespreid op de vloer, met je gezicht naar beneden. Als het buiten warm is en je kunt het in de tuin doen, op de aarde, dan is dat nog beter. Als je het naakt kunt doen, des te beter. Maak contact met de aarde, het hele lichaam ligt daar op de aarde, en voel gewoon dat de aarde de moeder is en jij het kind bent. Verlies je in dat gevoel.

Twintig minuten lachen, dan twintig minuten aarden, in een diep contact met de aarde. Adem met de aarde en voel je één met de aarde. We komen van de aarde en eens op een dag zullen we tot de aarde terugkeren. Na die twintig minuten van opladen – omdat de aarde zo veel energie geeft dat je dans van een andere kwaliteit wordt – dans dan twintig minuten lang… zomaar een dans. Zet muziek aan en dans.

Als dit moeilijk is, het koud is, kun je het binnenskamers doen. Of als het zonnig is, doe je het buiten en als het heel erg koud is, sla dan een deken om. Vind er hoe dan ook iets op, maar blijf ermee doorgaan, en binnen zes tot acht maanden zul je zien dat er zich vanzelf grote veranderingen voordoen.

Lieverds, dit is zo lekker

Zeven fascinerende feiten over meditatie

Meditatie kan onze creativiteit, energieniveau, stresshantering en zelfs zakelijk succes verbeteren. Prominente kunstenaars, zakenlieden en politici mediteren zelfs tegenwoordig en zingen er de lof van. ”Het maakte mijn geest sterker en flexibeler, zo ongeveer wat de sportschool doet voor mijn lijf,” aldus Hedy Kober, een neurowetenschapper die al 10 jaar mediteert en de effecten van mindfulness en meditatie bestudeert aan de Yale University. Ze begon met meditatie toen ze overspannen was, maar ontdekte gaandeweg dat het haar ook buiten haar werk voordelen opleverde.

Onderzoeken tonen aan dat meditatie vele klachten verbetert, zoals stress, angst, verslaving, depressie, eetstoornissen en cognitieve functies. Verder onderzoek suggereert dat meditatie ook bloeddruk, pijn, stress, de hormoonspiegel en zelfs de cellulaire gezondheid kan verbeteren. Maar wat doet het eigenlijk met het lichaam?

*Het maakt je hersenen flexibel. Wie zijn gewoonte dagelijks twee keer 20 minuten te mediteren volhoudt, bereikt neuroplasticiteit, dat wil zeggen het vermogen van je hersenen om de eigen structuur en functies te veranderen. En dit terwijl lange tijd wetenschappers geloofden dat na je volwassenheid je hersenen niet meer veranderen.

*Vergroot je grijze massa: een onderzoek uit 2005 onder Amerikanen die 40 minuten per dag mediteerden, liet zien dat de wanden van hun cortex (buitenkant hersenen) dikker was dan wie niet mediteert. Dit betekent dat hun hersenen minder snel verouderen. Besluitvaardigheid, aandachtsspanne en geheugenfuncties hangen samen met die dikte.

*Soms beter dan slapen. In een onderzoek uit 2006 mochten studenten kiezen of ze sliepen, mediteerden of tv keken. Hun alertheid werd getest. Mensen die hadden gemediteerd, reageerden 10% sneller dan degenen die een tukje hadden gedaan of TV hadden gekeken.

*Helpt je bloeddruk verlagen. Dokter Randy Zusman vroeg in 2008 aan patiënten die last hadden van hoge bloeddruk of zij een meditatiecursus wilden volgen. Na drie maanden had 40 tot 60 procent een duidelijk waarneembaar lagere bloeddruk en konden hun medicatie iets verminderen. Ontspanning maakt stikstofoxide vrij dat de bloedvaten verwijdt.

*Het kan je telomeren beschermen. Telomeren zijn een soort beschermkapjes aan het eind van je chromosomen. Langere telomeren betekent dat je langer zult blijven leven. Uit onderzoek in Californië blijkt dat mediteerders meer telomerase-activiteit vertonen dan anderen. Telomerase is een enzym dat telomeren beschermt.

*De pijnverlichtende effecten zijn sterker dan die van morfine. Veertig procent reductie van pijnintensiteit, en 57 procent reductie in het als onaangenaam ervaren van pijn, is het resultaat uit een onderzoek eerder dit jaar. Medicijnen laten gewoonlijk een pijnbestrijding zien van 25%. Meditatie doet de activiteit van het pijncentrum in de hersenen afnemen.

*Het kan helpen de afweer op peil te houden bij HIV patiënten. Een klein onderzoek dit jaar liet zien dat na elke meditatiesessie de witte bloedcellen zich vermeerderden. Het liet ook zien dat bij HIV patiënten die mediteerden, het aantal witte bloedcellen niet afnam, terwijl dit wel gebeurde bij patiënten die niet mediteerden. Witte bloedcellen spelen een cruciale rol in ons afweersysteem.

Bron: Huffington Post

- met dank aan Madam Ka -

Tot voor enkele jaren geleden bracht het woord mediteren bij velen opgetrokken wenkbrauwen, hocus-pocus gevoelens en soms ook kriebels teweeg. Wat velen niet wisten is dat het o.a. bij mediteren om de kunst van de mentale kracht en zelfbeheersing gaat. Dat we mediteren gebruiken om meer van het leven te genieten omdat we door te mediteren bewuster en relaxter worden. Dat we bij meditatie er naar streven om minder op de 'automatische piloot' te leven, meer tijd in het NU ofwel het moment doorbrengen en bovenal om oplettender te zijn. Het leven is fantastisch, maarwe moeten het nog wel even zien! In de huidige maatschappij waarin we steeds drukker en drukker, zijn, worden onze hersenen onophoudelijke gebombardeerd met stimuli en krijgen we een steeds grotere behoefte aan ontspanning en rust. Meditatie kan ons hierbij van groot nut zijn en het is dus niet verwonderlijk dat het de laatste tijd zelfs hip begint te worden om te mediteren!

'You do not need to leave your room.

Remain sitting at your table and listen.

Do not even listen, simply wait.

Do not even wait, be quiet, still and solitary.

The world will freely offer itself to you to be unmasked.

it has no choice, it will roll in ecstasy at your feet.'

Franz Kafka

We zijn vaak niet gewend aan stilte, alleen zijn, lang stil zitten en met je eigen geest en lichaam direct geconfronteerd te worden. Mediteren verrijkt je leven, maar we moeten er soms wel even aan wennen. Net als bij sport en studie moeten we techniek onder de knie krijgen en gaan we door verschillende fasen heen. We worden alerter en opmerkzamer waardoor we vaak ook niet alleen de leuke dingen van het leven intenser ervaren, maar soms ook de dingen die we vroeger liever wegstopten of waarvoor we wegrenden. Gelukkig is dit maar een normale tussenfase en ervaart de over grote meerderheid geen of nauwelijks problemen tijdens het mediteren. Mocht je ongemakken tijdens het mediteren ervaren, probeer deze dan te accepteren. Denk eraan, what you resist persist! Zie de ongemakken als een uitdaging die je meditaties helpen te verdiepen i.p.v. om zeep te helpen. Veel van de ervaringen kunnen ons belangrijke boodschappen over ons lichaam en geest geven. Als we in slaap vallen zijn we misschien vermoeid, als we in onze gedachten druk argumenteren zijn er misschien conflicten die nog moeten oplossen etc. Zie elk probleem als een uitdaging of als een boodschap dat we nog iets moeten leren! Natuurlijk raden we je wel aan met gezond verstand met de ongemakken om te gaan en indien nodig tijdig te stoppen of het langzamer aan te doen als het ongemak te groot wordt. We hebben de meest voorkomende ongemakken op een rijtje gezet.

Slaperigheid.

De bedoeling van meditatie is dat we tegelijkertijd ontspannen en alert zijn. Toch komt het vaak voor dat door de ontspanning van meditatie mensen in slaap vallen of moeten vechten tegen de slaap. Allereerst moet je jezelf afvragen waar de vermoeidheid vandaan komt. Heb je een slaaptekort of ben je erg vermoeid door bijvoorbeeld een drukke week, dan raden we je aan lekker te gaan slapen en je slaap in te halen. We zijn niet voor niets moe. In de andere gevallen kan je beter gewoon doorgaan met mediteren. Wees bewust van en alert op wegdoezelen en na verloop van tijd leert de ervaring zal het steeds minder vaak voorkomen dat je slaperig wordt tijdens een meditatie. Het kan helpen om zittend i.p.v. liggend te mediteren en om de ogen geopend te houden tijdens de meditatie. Mocht je bijvoorbeeld s'ochtends of na werk erg slaperig of duf zijn dan moet je eens proberen een koude douche te nemen voor de meditatie. Doet wonderen!

Verveeldheid.

Voor velen valt het niet mee om niets te doen. Vraag jezelf af of je echt verveeld bent of dat je geest verveeld is. Verveeldheid is namelijk niets meer of minder dan ook een gedachte en of een gevoel. Wanneer je, je verveeld tijdens een meditatie ben je niet in het NU en kan je hier het beste mee omgaan alsof je een gedachte opmerkt en daarna weer terugkeert naar je meditatieobject. Net zoals bij vele inzichtmeditaties kan je ook de gedachte van verveeldheid een naam geven. Kijk eens hoe je lichaam reageert als je verveeld bent en maak er een uitdaging van.. Klinkt simpel, maar is moeilijk. Toch raden we je aan op deze manier naar je verveeldheid te kijken. De praktijk leert dat naarmate je vaker mediteert je minder vaak een gevoel van verveling zult voelen.

Rusteloosheid.

Veel mensen zeggen vaak dat ze het geduld niet hebben om te mediteren. De paradox is dat voor deze mensen en op rusteloze momenten meditatie juist nut heeft. Allereerst is het goed om te weten dat de geest vaak nog erg onrustig is in het begin van de meditatie. Tijdens de eerste paar minuten worden we dan ook maximaal door onze geest getest met gedachten als geen zin hebben, vandaag geen goede dag, over werk en privé, over wat je straks wilt gaan doen etc. Na vijf tot tien minuten zie je dat de geest steeds rustiger en helder wordt. We moeten dus doorzetten en erop vertrouwen dat het wel goed komt! Als het mediteren toch erg lastig gaat vanwege een bijzonder actieve geest kijk dan allereerst of je misschien niet beter kan overschakelen op een simpelere meer concentratie gerichte meditatietechniek. Een andere oplossing is om van je rusteloosheid een uitdaging te maken. Je kan gedachtes observeren, een naam geven en de reacties van je lichaam op de rusteloosheid observeren. Accepteer je rusteloosheid. Het hoort erbij en als je er tegen gaat vechten of je verzetten wordt het alleen maar erger. Misschien steekt er wel een boodschap dat je bijvoorbeeld een bepaald probleem, conflict of situatie in je leven eindelijk eens moet aanpakken achter? Als het gevoel van irritatie over je rusteloosheid in een uitdaging kan omzetten zul je zien dat de rusteloosheid vaak minder wordt.

Als je lichamelijke pijntjes ervaart.

Als je mediteert is het in eerste instantie goed om weerstand te bieden aan de eerste impuls om in reactie op lichamelijke pijntjes van houding te veranderen. We richten onze aandacht op de gewaarwording van het ongemak en proberen ze te verwelkomen als uitdaging i.p.v. als ongemak. Dit geeft ons een kans om onze automatische reacties te observeren en het proces als we uit onze concentratie gebracht worden en misschien wel geagiteerd raken. Neem waar hoe lichaam en geest op elkaar reageren. Leer de ongemakken te accepteren en leer tijdens het ongemak gewoon ontspannen en relaxed te blijven. Als je de pijn accepteert, dan verandert deze van karakter en van intensiteit. Als het niet anders kan verander dan van houding. Doe dit wel bewust! Over het algemeen hebben we als we starten met meditatie het meeste last van lichamelijke ongemakken in onze rug, benen en knieën. Bovenstaande tips kunnen dan moeilijk zijn omdat we dan nog weinig ervaring hebben met meditatie. Maak het je in dat geval niet te moeilijk en begin desnoods met meditatie op een stoel of met een kussen. Realiseer je dat als je vaker mediteert na verloop van tijd de meeste pijntjes zullen verdwijnen. Als je een verergering van pijntjes, blessures of andere lichamelijke klachten die je al had voordat je begon met mediteren ervaart dan is dit niet vreemd. De ontspanningsreactie brengt met zich me dat het lichaam minder natuurlijke pijnstillers aanmaakt. Ons verscherpte bewustzijn en aanwezigheid zorgt ervoor bovendien dat we alles bewuster meemaken en dus ook de pijntjes. Dit alles hoort erbij, is een tussenfase en helpt ons beter naar ons lichaam te leren luisteren, te accepteren en actie te kunnen ondernemen.

Als gedachten pijnlijk zijn.

Wanneer er steeds bijzondere pijnlijke gedachten door je hoofd spoken of opkomen tijdens meditaties kan dat bijzonder vervelend zijn. Als we mediteren onderdrukken we steeds minder de dingen die we niet willen zien, weten of voelen. Soms komen deze onderdrukte gedachten naar boven tijdens mediteren. Vaak is dit maar tijdelijk en een goede manier om deze te verwerken en er mee leren om te gaan. Zie het proces van meditatie als het trekken van een kies. Soms pijnlijk, maar daarna is de pijn wel over! We gebruiken het observeren van onze gedachten tijdens de meditaties als een manier om onze pijn te bekijken, zonder er in verstrikt te raken. Je kan pijnlijke gedachtes observeren, een naam geven en de reacties van je lichaam observeren. Accepteer de gedachten en benut deze tijdelijke pijn om de voortdurende pijn te verzachten. Als je het perspectief van meegezogen worden in de pijnlijke gedachten in een uitdaging kan omzetten, zul je zien dat de rusteloosheid ook minder zal worden. Helaas moeten we wel een kantekening maken. Voor 95% van alle mensen is meditatie nuttig of tenminste niet schadelijk. Echter mensen die lijden aan schizofrenie of andere zware mentale ziekten is het wel oppassen met meditatie. Het gevaar is dat mensen die lijden aan deze ziekten door meditatie nog meer in hun innerlijke werkelijkheid opgaan of meditatie soms het ziekelijke gedrag kan verergeren. Deze mensen raden wij aan om niet te mediteren, een arts te raadplegen of alleen te mediteren onder uiterst deskundige toezicht.

Ongecontroleerde spierbewegingen en spasmes.

Soms komt het voor dat we in een ontspannen toestand vibraties, spastische bewegingen en trilling van spieren en of lichaamsdelen meemaken. We lijken dan wel een zwaan die na een gevecht even de spanningen en energie van zich afslaat met zijn vleugels. Over het algemeen is dit prima en niet iets waar je zorgen over hoeft te maken. Soms voelt het als bevrijdend en of heel ontspannen als het afgelopen is. Laat de bewegingen gebeuren en probeer deze niet te controleren. Mocht je het als vervelend ervaren trek dan aan de rem en in het uiterste geval stop de meditatiesessie.

Visionen en andere sensaties.

Mocht je tijdens het mediteren visoenen, een trance ervaring of andere sensaties ervaren dan is dat vaak een teken dat je concentratie zich aan het verdiepen is. Let wel het gaat er om wakker, alert, gefocused en ontspannen te zijn tijdens de meditatie. Visioenen en uittredingservaringen worden in zen Makyo genoemd. Ze worden gezien als producten van de verbeelding en zijn niets meer dan een illusie. Laat de gevoelens passeren, observeer, accepteer en ga er niet in mee. Lichamelijke sensaties als tintelingen in je huid, herrie en gerommel in je maag zijn tekenen van ontspanning omdat de bloedvoorziening ten tijde van ontspanning in deze gebieden toeneemt.

Wisselende Neusademhaling Oefening

Ga rechtop zitten, sluit je ogen en breng je aandacht naar je ademhaling.

Druk met je rechterduim zachtjes tegen het neusbeen van je rechterneusgat.

Adem diep en langzaam, zolang als je kunt in door je linkerneusgat.

Voel de adem door je neusgat naar je longen gaan.

Houd de adem een paar seconden in.

Sluit je linkerneusgat af met je ringvinger en druk zachtjes tegen het neusbeen.

Laat de duim los en adem langzaam alle lucht uit door je rechterneusgat

De in en uitademing moeten even lang duren (als het gaat…)

Adem weer op dezelfde manier in door je linkerneusgat en uit door de rechter

Doe deze oefening tenminste negen keer, en breidt uit naar 25-30 keer (indien mogelijk..)

Als je na een paar ademhalingen je lekker op je gemak voelt begin je met de meditatie..

De Zonnegroet

De Zonnegroet is een uitstekende opwarmoefening die onze spieren losmaakt en stijfheid in de gewrichten doet verdwijnen en de geest helpt te focussen.De zonnegroet is een elegante opeenvolging van bewegingen, bestaat uit twaalf posities en behandelt het hele lichaam. Elke houding is een tegenbeweging aan de vorige positie, het lichaam wordt op verschillende manieren gestrekt en we gebruiken actief onze ademhaling. Als je deze oefening elke dag zou doen zou je de flexibiliteit van de ruggengraat vergroten en een strakker figuur krijgen. Wanneer je de oefening als voor bereiding op de meditatie doet is het aan te raden een niet al te hoog tempo vast te houden. Het is niet de bedoeling dat we uitgeput en bezweet gaan mediteren. Probeer elke houding zo perfect mogelijk uit te voeren en doe de zonnegroet minimaal twee keer in zijn geheel om voldoende effect te sorteren. Succes!

Sta rechtop. Plaats je handen tegen elkaar voor de borst in bidpositie. Ontspan en adem uit.

Adem in. Strek je armen boven je hoofd uit. Houd de benen recht en buig achterover vanuit de borst en bovenrug.

Adem uit. Buig naar voren en totdat je handen de vloer of je onderbenen raken. Hou benen zo gestrekt mogelijk.

Adem in. Breng het rechterbeen naar achteren en houdt de knie op de vloer. Hou het bovenlichaam ietwat hol. Kijk naar voren, beide handen hangen los naast je en ontspan.

Adem uit. Breng het andere been naar achteren. Je staat op handen en tenen in lijn met de vloer en kijk ook naar de vloer.

Adem in. Beweeg je lichaam naar de grond, vanuit de knieën naar het voorhoofd toe, terwijl de heupen en onderbuik omhoog blijven.

Adem nog steeds in. Strek de armen. Laat de heup zakken. Richt het bovenlichaam vanaf het middel omhoog. Buig naar achteren en kijk omhoog. Benen liggen naast elkaar.

Adem uit. Til je lichaam in de vorm van een driehoek. Het hoofd hangt naar beneden en de armen en benen zijn gestrekt.

Adem in. Stap met je rechtervoet in en naar voren. Beweeg de linkerknie naar de grond. En kijk net zo op als in positie 4

Adem uit. Breng het andere benen naar voren, terwijl je handen nog steeds de grond raken. Strek de benen en hang voorover als in positie 3.

Adem in. Strek de armen recht boven het hoofd uit. Buig achterover net als in positie 2.

Adem uit. Keer terug naar de beginpositie.

Meditatie

Maak jouw eigen website met JouwWeb